unoszenie sztangi

[...] podchwytem 12/10/10/8 Piątek: nogi + barki przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie :12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powt. - unoszenie sztang bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 12powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4 serie na maxa - uginanie nadgartków ze sztangą [...]

[...] wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: pół brzuszki 2s skłony do lewego i prawego kolana 2s unoszenie nóg w leżeniu 2s podciąganie nóg do klaty na skosie 2s Zestaw B Nogi: przysiady ze sztangą 2s Plecy: podciąganie się na drążku 2s Klata: wyciskanie sztangi [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy [...]

Witam tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) [...]

[...] -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 2x max -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 -ściaganie linki dolnego wyciagu 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8,6 2.Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielka o kolano 10,10 Czwartek: 1.Barki [...]

[...] sztanga prostą 3x10 B: Nogi Przysiad przedni 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Plecy MC 12/10/8/6 Klatka Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 Barki unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

[...] nadgarstków nadchwytem 2 ŚRODA wolne CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 4s -uginanie podudzi leżac na brzuchu 4 -prostowanie nóg siedząc 3s barki -wyciskanie żolnierski 4s -unoszenie hankli bokiem 3s -unoszenie hankli w przód 3s -szrugsy 3s PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s -uginanie hankli młotkowe 2s -modlitewnik 2s triceps [...]

Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4*10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12<10<8<6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 3*8 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 * 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5*12 2. Uginanie [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie i w razie potrzeby korektę..; Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 4 x 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami - supinacja nadgarstka 3 [...]

Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] serie maksymalnym obciążeniem 1.wyciskanie 2.rozpietki 3.wyciskanie stojąc 4.podciąganie sztangi w opadzie 5.wyciskanie zza karku 6.przenoszenie sztangi za głowę 7.unoszenie przedramion 8.unoszenie przed ramion nachwytem 9.unoszenie sztangielek (albo młoty) 10.wyciskanie francuskie stojąc 11.wyciskanie francuskie leząc 12.przysiady [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące. Mój plan: Poniedziałek /klatka, biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń -Przenoszenie hantli nad głową 4 [...]

[...] 2s(10,10) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,10) pompki w podporze tyłem 3s(12,12,12) Środa-barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s(10,10,10) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s(10,10,10) podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12,10,8) szrugsy 4s(12,12,12,12) [...]

[...] - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 III DZIEŃ: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 - podciąganie sztangi do brody 3s - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 2.Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 [...]

Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

witam mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila http://*******/jp7d staż: poczatkujący cel: masa! wiek: 18 wzrost 188 waga: 75 dieta: http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MAS%C4%99_DO_OCENY-t360574.html sprzęt: ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania, moj plan ACT do [...]